Mózg kocha odpoczynek, czyli jak walczyć z przeciążeniem cyfrowym

Mózg, który kocha odpoczynek

Kojarzycie ten moment kiedy wzdychacie z ulgą w czwartek, bo spotkanioza zakończyła się jakby wczoraj, i w końcu możecie wejść w tryb głębokiej pracy nad waszymi zadaniami? Wiele artykułów i badań zarówno w czasie pandemii, jak i po niej zajęło się tematami związanymi z przeładowaniem naszych mózgów wirtualnymi spotkaniami. Firma Microsoft poszła jeszcze dalej i zbadała ich aktywność za pomocą elektroencefalografii (EEG) 🤔

Grupa ochotników była podłączona do urządzenia monitorującego pracę fal mózgowych podczas kilku sesji spotkań online. Za pierwszym razem półgodzinne calle nie były oddzielone żadną przerwą, za drugim, do spotkań dodano 10 minut przerwy na medytację. Grupy mieszano i zmieniano kolejność zadań, aby uzyskać rzetelne wyniki. Badanie wykazało, że choćby małe przerwy między spotkaniami sprawiają, że pod koniec dnia nie jesteśmy aż tak wyczerpani. A przede wszystkim poprawiają poziom koncentracji i zaangażowania.

Jak się okazało, zastosowanie przerw między spotkaniami pozwoliło na reset mózgu, zmniejszając skumulowane nagromadzenie stresu podczas spotkań. Co więcej, osoby stosujące techniki relaksacyjne nie wykazywały zmęczenia nawet po czterech półgodzinnych spotkaniach. Monitorowanie fal alpha (odpowiedzialne za koncentrację i zaangażowanie) wykazało, że w sytuacji spotkań prowadzonych ciągiem ich poziom spada poniżej zera. Dodatkowo brak przerw spowodował aktywację fal beta, który zazwyczaj ma miejsce w sytuacjach, kiedy czujemy stres, lęk i ekscytację, a nasze nadnercza uwalniają do organizmu wyrzuty kortyzolu 😰

W wyniku tych badań zyskał dodatkowe funkcje i teraz można skracać spotkania automatycznie o 5,10 lub 15 minut w zależności od potrzeby, aby wygospodarować dodatkowy czas na oddech w pracy.
‍

‍Przeciwdziałaj cyfrowemu przeciążeniu:

• wypisz z się z niepotrzebnych subskrypcji
• ogranicz czasu spędzany w sieci
• codzienne przygotowuj planu zadań
• odpocznij od internetu (24 lub nawet 48h nikomu jeszcze nie zaszkodziły ;)
• prowadź odręczne notatki najważniejszych rzeczy podczas spotkań
• regularnie czyść pamięć krótkotrwałą poprzez gromadzenie w jednym miejscu informacji na dany temat np. dokument, Notion lub folder
• unikaj wielozadaniowości (multitasking nie działa)
• redukuj liczbę spotkań na rzecz innych form komunikacji
• organizuj spotkania celowe, które są krótsze
• regularnie odpoczywaj
• zarządzaj emocjami
• pamiętaj o regularnych posiłkach i nawadnianiu.
  

Wygląda jak lista życzeń niemożliwych do spełnienia? Być może, ale warto zaryzykować i przynajmniej jedną wcielić w życie już od dzisiaj. Żeby kolejny spokojniejszy i bardziej satysfakcjonujący tydzień zaczął się dla odmiany w poniedziałek ;)