Co zrobić, aby postanowienia noworoczne w końcu się udały?

Początek stycznia to moment zadumy, ale też stawiania odważnych postanowień noworocznych. W tym artykule zabierzemy Cię w podróż przez labirynt stawiania celów w nowym roku. Przyjrzymy się, dlaczego tak często gubimy się w ich realizacji i jak możemy zmienić tę tendencję. Odkryjemy strategie i techniki, które nie tylko pomogą Ci wyznaczyć realistyczne oraz inspirujące postanowienia, ale także wyposażą Cię w narzędzia do ich osiągania. Czytaj dalej, by dowiedzieć się, jak uczynić ten rok niezapomnianym. Ruszajmy!

Postanowienia noworoczne - po co?

Gdy stary rok się kończy, a nowy rozpoczyna, czujemy nostalgię, ale też chęć do zmian. To czas, kiedy przyglądamy się minionym miesiącom, oceniamy nasze osiągnięcia i zastanawiamy się, co chcemy poprawić. Nowy rok to dla nas symboliczna data – zaczynamy z „czystą kartką”, na której możemy zacząć pisać nowy rozdział naszego życia, zarówno zawodowego, jak i osobistego. Postanowienia noworoczne pozwalają nam spojrzeć na swoje życie z innej perspektywy. To czas, kiedy możemy zastanowić się, jakie aspekty chcemy poprawić i co chcemy osiągnąć. Może to oznaczać zdrowszy styl życia, rozwój osobisty, polepszenie relacji z innymi lub osiągnięcie sukcesu zawodowego. Postanowienia noworoczne dają nam motywację, aby każdego dnia stawać się lepszą wersją siebie.

Jakie są najpopularniejsze postanowienia noworoczne?

Na czele zwykle znajdują się cele związane ze zdrowiem - chcemy schudnąć, jeść zdrowiej, więcej się ruszać. Kolejne pozycje zajmują postanowienia dotyczące finansów, jak oszczędzanie, czy lepsze zarządzanie budżetem. Postanowienia dotyczące nauki i rozwoju osobistego, to najczęściej: zmiana pracy, nauka nowych umiejętności i czytanie większej ilości książek. W kontekście branży IT, to często awans lub podwyżka, zdobycie certyfikatów, nauka języków obcych, czy uczestnictwo w konferencjach.

Dlaczego nie udaje nam się trzymać postanowień noworocznych?

Masz kilka sportowych spodni, hantle, a nawet karnet na siłownię, ale na tym kończy się Twoja praca nad noworocznym celem poprawy kondycji? Nie martw się, każdy tam był. Badania pokazują, że tylko 8% osób realizuje swoje postanowienia noworoczne, a 25% osób poddaje się już w pierwszym tygodniu stycznia!

Zastanówmy się więc, co stoi za tym zjawiskiem? Dlaczego mimo wielkiej motywacji, nasze plany rozpływają się po tygodniu niczym mgła?

1. Za dużo celów — Przez wprowadzenie zbyt wielu zmian w jednym momencie, nie możemy porządnie skupić się na żadnym z nich. Próbując jednocześnie poprawić wiele aspektów życia, łatwo jest stracić z oczu główny cel.
2. Postanowienia niemożliwe do osiągnięcia przy codziennym życiu — Często nie bierzemy pod uwagę naszych możliwości, takich jak wolny czas, wewnętrzne zasoby i czas dla siebie. Wyznaczając postanowienia noworoczne, które nie są dostosowane do naszej codzienności, skazujemy się na niepowodzenie.
3. Zbyt ogólne cele — Bez konkretnych, mierzalnych i realistycznych postanowień, trudno jest zobaczyć postępy i utrzymać motywację. "Być zdrowszym" brzmi dobrze, ale co to dokładnie oznacza i jak to osiągnąć? Lepsze jest „będę biegać 3 razy w tygodniu i pić 2l wody dziennie”.
4. Słaba motywacja — Inspiracja i chwilowa ochota zmiany to za mało, aby przetrwać trudniejsze momenty. Gdy napotykamy przeszkody, brak głębszej, wewnętrznej motywacji może zaprowadzić do szybkiej rezygnacji.
5. Brak określonych ram — Bez konkretnego planu, terminów i określenia, co dokładnie chcemy osiągnąć, nasze postanowienia stają się bardziej marzeniami niż realnymi celami. Wyznaczając sobie terminy i etapy, możemy lepiej monitorować postępy i utrzymać motywację.

Jak skutecznie zaplanować cele na nowy rok?

To nie jest tak, że cele na nowy rok zawsze są skazane na porażkę. Przez zrozumienie tego, co nas odciąga od podążania za nimi, zwiększamy szansę na przezwyciężenie naszych barier. To proces wymagający cierpliwości i zaangażowania, ale z odpowiednim podejściem, każde postanowienie, nawet to nieudane, staje się krokiem w stronę rozwoju osobistego i zawodowego.

Przyjrzyjmy się, jak podejść do wyznaczania celów, aby odnieść sukces!

Krok 1 — Zdefiniuj, co chcesz osiągnąć

Dobrze zdefiniowane cele to fundament skutecznej zmiany, dlatego kluczowe jest, aby były jasno określone, realistyczne i inspirowały do działania. Nie zarzucaj siebie niemożliwymi do osiągnięcia – lepiej zacząć małymi kroczkami, a z czasem dokładać kolejne. Postanowienia noworoczne możesz rozpisać w przód na kilka miesięcy, tak aby uniknąć uczucia przytłoczenia.

Jednym ze sprawdzonych sposobów na efektywne definiowanie celów jest SMART, pomagająca przekształcić ogólne marzenia w konkretny plan działania. Według tej metody cel musi być:

• S – Specyficzny. Cel powinien być jak najbardziej konkretny. Zamiast mówić "poprawię swoje umiejętności programowania", określ, jakie dokładnie umiejętności chcesz nabyć lub rozwinąć.
• M – Mierzalny. Musisz być w stanie zmierzyć postępy w realizacji postanowienia. Powróćmy do przykładu, jeśli chcesz nauczyć się nowego języka programowania, mierzalnym celem może być ukończenie określonego kursu online w ciągu trzech miesięcy.
• A – Osiągalny. Upewnij się, że Twój cel jest realistyczny i osiągalny. Wyznaczając cele, które są zbyt ambitne, narażasz się na niepotrzebne rozczarowanie.
• R – Relewantny, ważny. Cel powinien być istotny dla Twojego życia i długoterminowych aspiracji. Zadaj sobie pytanie, co przyniesie Ci podążanie za tym postanowieniem. Czy osiągnięcie tego przyczyni się do Twojego szczęścia, rozwoju czy sukcesu zawodowego?
• T – Terminowy, ograniczony w czasie. Określ termin, do którego chcesz osiągnąć swój cel lub kiedy dokonasz „rewizji”. Ustalenie konkretnej daty pomaga utrzymać motywację i skupienie na zadaniu.

Krok 2 – Przemyśl, dlaczego właśnie te cele

Na motywacji opiera się sukces każdego postanowienia noworocznego. Aby utrzymać długoterminowe zaangażowanie w swoje cele, musisz zrozumieć, co Ciebie motywuje i co sprawia, że masz chęć do działania, a także jak ją podtrzymywać w czasie, kiedy entuzjazm zaczyna słabnąć.

Zacznij od przemyślenia, dlaczego wybierasz akurat te cele (może co roku są takie same?). Czy są one czymś, co naprawdę chcesz osiągnąć, czy może zostały nałożone przez zewnętrzne oczekiwania? Cele, które wynikają z Twoich wewnętrznych pragnień i wartości, mają znacznie większą szansę na utrzymanie Twojej motywacji w dłuższym okresie. Zastanów się, co Cię naprawdę inspiruje i jak osiągnięcie tych celów wpłynie na Twoje życie. Ta głęboka osobista więź z Twoimi celami stanie się silnym motywatorem.

Kolejnym krokiem są techniki pomagające utrzymać zaangażowanie. Aby ciągle czuć motywację, konieczne jest regularne przypominanie sobie, dlaczego te cele są dla Ciebie ważne. Wizualizacja sukcesu jest potężnym narzędziem – wyobraź sobie, jak będziesz się czuć i co zmieni się w Twoim życiu, gdy osiągniesz swoje postanowienia noworoczne. Niezwykle pomocne jest rozbijanie dużych celów na mniejsze, osiągalne kamienie milowe, co może pomóc w budowaniu poczucia postępu i utrzymywaniu motywacji.

Otoczenie, w którym się znajdujesz, ma ogromny wpływ na Twoje motywacje i zaangażowanie. Kiedy jesteś wśród osób, które wspierają Twoje cele i podzielają podobne aspiracje, zyskasz dodatkowe źródło inspiracji i motywacji. Kiedy nie masz wokół siebie wspierających ludzi, to możesz dołączyć do grupy lub społeczności, która skupia się na podobnych celach, aby wymieniać się doświadczeniami i motywować się nawzajem – mastermind, mentoring, koło zainteresowań. Kiedy bliski jest Ci cel wejście do branży IT i rozwoju zawodowym, to zapraszamy do grupy Dare IT Community.

Każdy proces zmiany wiąże się z przeszkodami i chwilami zwątpienia. Ważne jest, aby mieć plan na te trudniejsze chwile. Może to być strategia radzenia sobie ze stresem, techniki relaksacyjne, czy po prostu przypomnienie sobie, dlaczego zdecydowałeś się na te cele. Pamiętaj, że każde potknięcie to okazja do nauki i wzrostu, nie powód do rezygnacji.

Krok 3 – Zaplanuj, kiedy to zrobisz

Już wiesz, jakie cele chcesz osiągnąć, to teraz pora na stworzenie planu działania, który uwzględni wszystkie kroki konieczne do osiągnięcia celu. Pomoże Ci to w lepszym zrozumieniu z czym się mierzysz, ile czasu musisz na to poświęcić i jak do tego podejść.

Zacznij od podzielenia postanowienia noworocznego na mniejsze części. Następnie konkretne zadania uzupełnij o podzadania i to, co musisz w ich obrębie zrobić. Ustal priorytety i harmonogram działań – zarezerwuj dzień i czas, kiedy będziesz zajmować się realizacją planu noworocznego.

Jak to może wyglądać w praktyce?

W nowym roku chcesz nauczyć się języka hiszpańskiego. Według metody SMART ten cel będzie brzmiał: do 31.12.2024 roku zdam test z języka hiszpańskiego na poziomie A2, dzięki czemu podczas workation w Hiszpani będę mogła zamówić tapas w restauracji i porozmawiać z kasjerką”. Następnie szukasz planu nauki języka hiszpańskiego na poziomie początkującym. Zbierasz materiały, ćwiczenia, ciekawe filmy. Planujesz, że we wtorki i czwartki od 18 do 19 będziesz uczyć się hiszpańskiego – we wtorki słówka i zwroty, a w czwartek gramatykę.

Nie zapomnij o tym, aby w planie uwzględnić czas na sprawdzenie wiedzy, co pomoże Ci określić, na jakim jesteś etapie realizacji swojego postanowienia.

Krok 4 – Śledź swoje postępy

Regularne śledzenie postępów to więcej niż tylko odhaczanie zadań na liście. To proces oceny, gdzie obecnie znajdujesz na ścieżce do swojego celu, a także jaką drogę udało Ci się już pokonać. Możesz to robić na wiele sposobów, od prostych list i dzienników, po bardziej złożone systemy, takie jak aplikacje do śledzenia zadań i celów. Znajdź metodę, która jest dla Ciebie najprostsza i na tyle wygodna, że będziesz jej regularnie używać. Ustalaj regularne terminy przeglądów - codziennie, tygodniowo czy miesięcznie, w zależności od postanowienia, aby zobaczyć, co działa, co wymaga zmiany i jakie kroki warto zrobić dalej, aby odnieść sukces.

Droga do celu jest zwykle usiana mnóstwem mniejszych sukcesów i osiągnięć. Docenianie tych małych kroczków jest niezwykle ważne dla utrzymania motywacji. Każde zwycięstwo, nawet to najmniejsze, przybliża Cię do ostatecznego celu, co warto uczcić – może to być coś prostego, jak wyjście do kina lub ulubionej restauracji. Świętowanie małych sukcesów pomaga również zbudować pozytywne skojarzenia z pracą nad swoimi postanowieniami, co przekłada się na większe zaangażowanie i wytrwałość.

Krok 5 – Buduj i skutecznie utrzymuj nawyki

Pierwsze dni i tygodnie mogą być trudne, ale kiedy postanowienie noworoczne staje się nawykiem, to jest już z górki. Aby zbudować nawyk wspierający realizację celów, zacznij od małych, konkretnych działań, które można łatwo wpleść w codzienną rutynę. Na przykład, jeśli Twój cel to codzienna nauka programowania, zacznij od zobowiązania się do 15 minut kodowania każdego dnia o tej samej porze.

Jedną z technik ułatwiających budowanie nawyków jest połączenie nowej aktywności z już istniejącą rutyną (zakotwiczenie nawyku). Jeśli na przykład zwykle o 10:30 pijesz poranną kawę, spróbuj połączyć ten moment z przeglądaniem materiałów związanych z wybranym programowaniem.

Jednak to, co jest najważniejszy przy budowaniu nawyków, to samodyscyplina, czyli dążenie do celu mimo pokus i rozpraszaczy. Rozwijanie tej umiejętności to trudny proces, który wymaga czasu i praktyki. Możesz to robić przez ustalanie jasnych granic, które pomogą Ci skupić się na postanowieniu, np.: kiedy uczysz się programować, to wyłączasz social media.

Teraz coś przyjemnego! Twoja motywacja może wzrosnąć, kiedy będziesz się nagradzać, o czym też piszemy wyżej w kontekście doceniania małych kroków. Wybierz nagrody, które będą dla Ciebie rzeczywiście motywujące, ale niesabotujące Twojego celu.

Jakie mogą być postanowienia noworoczne?

Jeśli zastanawiasz się nad postanowieniami noworocznymi, ale brakuje Ci inspiracji, nie martw się. Oto kilka przykładów, które mogą Cię zainspirować do działania. Pamiętaj, najlepsze postanowienia to te, które są spersonalizowane i odzwierciedlają Twoje indywidualne aspiracje i potrzeby.

1. Nauka nowego języka programowania.
2. Uzyskanie certyfikatu branżowego.
3. Rozwój umiejętności miękkich, np.: zarządzanie projektami, umiejętności prezentacyjne lub praca zespołowa.
4. Dołączenie do społeczności technologicznej, gdzie możesz wymieniać się doświadczeniami i uczyć się od innych.
5. Regularna aktywność fizyczna.
6. Zdrowe odżywianie, dieta.
7. Zadbanie o zdrowie.
8. Lepszy work-life balance.
9. Więcej odpoczynku, zmniejszenie stresu.
10. Rozwój osobisty, np.: nauka nowego hobby, czytanie książek z listy, na którą nigdy nie było czasu.

Podsumowanie

Zbliżamy się do końca naszej podróży przez labirynt noworocznych postanowień.

Pamiętaj, aby Twoje cele były dla Ciebie latarnią morską, a nie kajdanami, a każde nawet, to najmniejsze zwycięstwo, krokiem naprzód w kierunku sukcesu. Nie pozwól, by chwilowe potknięcia zasiały w Tobie ziarno zwątpienia, bo każda porażka to cenna lekcja, która czyni Cię tylko silniejszym i bardziej wytrwałym.

Wyznaczaj realistyczne cele, które naprawdę rezonują z Twoim wewnętrznym "dlaczego". Niech będą one konkretnie sformułowane, mierzalne, osiągalne, istotne i czasowo określone. Regularnie śledź swoje postępy i dostosowuj plan działania, aby był on zawsze aktualny i efektywny. Buduj i utrzymuj dobre nawyki, które będą Twoimi wiernymi sprzymierzeńcami na tej drodze.

Na zakończenie, chcemy przekazać kilka słów otuchy. Droga do realizacji marzeń, postanowień noworocznych może być kręta i wymagająca, ale każdy krok to powód do dumy.

Niech ten nowy rok będzie dla Ciebie czasem wzrostu, odkrywania i realizacji tego, co dla Ciebie najważniejsze. Wierz w siebie i swoje możliwości, a każdy nowy dzień niech będzie płótnem, na którym z odwagą i nadzieją malujesz kolejne rozdziały swojej historii. Do dzieła!