Jeśli wypalenie, to takie, jak u gwiazd?

"Niektóre gwiazdy zachowują się tak, jakby lepiej było się wypalić, niż powoli zniknąć. Kończą swoje życie w ogromnych wybuchach zwanych supernowymi."

W wyniku tych procesów powstają pierwiastki, które każdy człowiek nosi w sobie, albo zupełnie nowe galaktyki, ale dziś nie o tym, choć widać pewną analogię. Niektóre gwiazdy spalają się bardzo długo i przekształcają w czarne dziury, które same w sobie nie mają już mocy twórczej. To zupełnie tak jak z ludźmi w popkulturze i niestety może to dotyczyć wszystkich.

Burnout syndrom może dotknąć niemal każdego – to właśnie do tego tematu nawiązujemy poprzez kosmiczne metafory. Jak się okazuje skala zjawiska jest ogromna, nawet jak na ziemskie rozmiary.

Na wypalenie zawodowe narażonych jest niemal połowa populacji z pokoleń Y i Z. Oznacza to, że średnio co druga osoba urodzona między 83’, a 02’ odczuwa przewlekły stres i przemęczenie związane z obowiązkami zawodowymi. Słynny raport Milenialsi 2020 traktuje nie tylko o samym stosunku do zarabiania pieniędzy, ale także o wydawaniu, postrzeganiu świata i geopolityki, przez dwa najbardziej aktywne dziś pokolenia.

Czujesz chroniczne zmęczenie fizyczne, wyczerpanie emocjonalne, nie postrzegasz siebie ani innych w sposób zbliżony do normy, a do tego doświadczasz obniżenia oceny własnych dokonań w pracy? To może być sygnał, że cierpisz na syndrom wypalenia zawodowego. Nie ma żartów – z tym trzeba udać się do profesjonalistów (terapeuci, psychoterapeuci, psychiatrzy). Istnieje szereg narzędzi, które pozwolą odróżnić przemęczenie i stres od stanu przewlekłego, są to m.in. testy MBI, LBQ, OLBI czy BAT-PL.

Często za poczuciem braku wpływu i decyzyjności w pracy (pomijając toksyczne środowisko), stoją przekonania, które zostały nam wdrukowane w procesie socjalizacji. Dobra wiadomość jest taka, że można je przekształcać np. poprzez pracę własną. Zapisz na kartce wszystkie przekonania dotyczące zawodowych obowiązków, a następnie przeczytaj na głos, jeśli znajdują się wśród nich:

✖ “Zawsze muszę być maksymalnie przygotowana_y”,
✖ “Jak się w coś angażuję, to musi to być 100%”,
✖ “Za porażkę w projekcie odpowiadam nie ja, ale…” - tutaj wstaw dowolne stanowisko.

Możesz zastanowić się nad jednym zdaniem, które będzie opisywało zrównoważony stosunek do obowiązków, a które będzie nowym podejściem do wyzwań w pracy, np.: Postaram się zrealizować projekt w terminie, ale zadbam przy tym o dobrostan mojego ciała, równowagę emocjonalną i czas na regenerację, jak coś nie wyjdzie, postaram się poszukać wsparcia w zespole lub wśród bliskich.

Pomocne będą zmiany strategii radzenia sobie ze stresem, być może przyzwolenie na nieradzenie, poproszenie o pomoc. Tutaj głównym wyzwaniem mogą być perfekcyjne podejście do życia i obowiązków. A może warto przeczytać Stanowczo, łagodnie, bez lęku autorstwa Marii Król-Fijewskiej?  Spróbuj również technik oddechowych, relaksacyjnych, medytacyjnych, np. progresywna relaksacja mięśni metodą Jacobsona. Równie ważny jest sen, regularne odżywianie czy po prostu czas na relaks. A do tego istotne jest zarządzanie czasem, priorytetyzacja obowiązków, być może warto pomyśleć o wsparciu coacha.

Jeśli myślisz, że wypalenie dotyczy tylko wyzyskujących korporacji, to jesteś w błędzie, równie łatwo o syndrom w przypadku freelancerstwa, ale profesjonalna pomoc może dać wymierne skutki już w około trzy miesiące! Podsumowując, niech jednym z celów na 2023 rok będzie lepsze dbanie o siebie! 🤲